Cómo ayudar a un amigo a planificar su boda •
Cómo ayudar a un amigo a planificar su boda
marzo 11, 2020

El plan de entrenamiento para el cuerpo nupcial • Renta-de-iluminacion

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El plan de entrenamiento para el cuerpo nupcial • Renta-de-iluminacion

Ya sea que haya planeado su boda perfecta desde la infancia o no lo haya pensado dos veces antes de decidir casarse, hay muchas cosas en las que pensar antes de que llegue el gran día.

Debe tener en cuenta a los locales, proveedores, floristas y, por supuesto, el vestido.

Con todo el estrés que conlleva planificar una boda, aumentar su rutina de ejercicios no solo lo ayudará a verse bien en el pasillo, sino que también se sentirá bien por dentro. El ejercicio libera endorfinas para mantener a raya el estrés (justo lo que necesita) y aumenta su confianza cuando todos los ojos están puestos en usted.

Cuando estás en el centro del escenario frente a tus amigos y familiares, es natural que quieras lucir lo mejor posible. Por lo tanto, aumente su confianza y siéntase increíble al vestir su sueño con este plan de entrenamiento físico de DW Fitness First.

Su lista de ejercicios se adapta a varios estilos de vestidos de novia; por lo tanto, independientemente de su apariencia, encontrará su plan perfecto.

Sin respaldo

El plan de entrenamiento para el cuerpo nupcial • Renta de iluminacion

Cuando hacemos ejercicio, tendemos a enfocarnos en las áreas que podemos ver, como nuestros brazos y estómagos, de modo que nuestras espaldas a menudo se descuidan. Si se inclina hacia un vestido sin espalda, este plan garantizará que su espalda permanezca fuerte y tonificada. Además, fortalecer su espalda ayudará a mejorar su postura, ¡ideal para fotos importantes de bodas!

Doblado sobre la línea
– Sosteniendo un par de pesas, mantenga los pies separados a la altura de las caderas y doble la cintura y las rodillas
– Mantenga sus brazos y pesas extendidos frente a usted hacia el piso
– Apriete los omóplatos y aumente los pesos, manteniendo los codos.
– Para completar un representante, baje las pesas nuevamente, manteniendo los codos apretados

Pulldown Lat
– Usando la máquina desplegable, ajuste el peso para completar de 10 a 12 repeticiones
– Mantenga sus manos separadas al ancho de los hombros
– Inclínate un poco hacia atrás mientras tiras de la barra hacia ti
– Concéntrese en mantener los omóplatos juntos

Pull-up asistido
– Usar una barra de pesas o una máquina de tracción asistida con bandas de tracción es una excelente manera de aumentar la fuerza si no puede levantar … todavía
– Sostenga la barra con las manos separadas al ancho de los hombros
– Céntrate en unir los omóplatos y sube a la barra.
– Vuelva lentamente a la posición inicial.

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Escote corazón

Si su escote es más su estilo, sus hombros, brazos, cuello y pecho estarán en el centro de atención. Obtenga atención por las razones correctas con estos ejercicios que dan forma y tonifican estos puntos típicos del problema:

Línea vertical
– Párese con las caderas y los pies separados, sosteniendo una pesa en cada mano
– Levante las pesas justo debajo de la barbilla, mantenga los codos fuera
– Reduzca lentamente a un representante

Inmersiones de tríceps
– Lejos de un banco, separe las manos al ancho de los hombros
– Estire las piernas al frente para estar cerca del piso
– Dobla los codos hacia el piso para bajar el cuerpo
– Empuje hacia arriba para completar un representante

Flexiones de bíceps
– Párate, pies juntos, con una pesa en cada mano
– Envuelva el núcleo y mantenga los hombros hacia atrás
– Ruede las pesas hasta los hombros y descienda lentamente

Corsé

Los vestidos de corsé son perfectos para enfatizar su cintura y caderas para crear esa dramática forma de reloj de arena. Para una silueta suave, es posible que desee aumentar la fuerza de su núcleo y caderas mientras corta su cintura para obtener el máximo impacto.

Giro ruso sentado
– Sentado en el suelo, levanta los pies ligeramente en el aire
– Inclínese ligeramente hacia atrás con la espalda recta
– Gire de un lado a otro lentamente, concéntrese en comprometer su núcleo
– Hazlo más desafiante sosteniendo una pelota medicinal

Ignorando
– El talón es un quemador de grasa que te ayuda a perder peso y esculpir tu cintura
– Intenta saltar con las rodillas altas o haz dobles (dos rotaciones de la cuerda en un salto) para ponerte a prueba
– Gire la cuerda de su muñeca, no sus hombros, para ver los mejores resultados.
Curvas laterales con pesas
– De pie con los pies separados al ancho de las caderas, sostenga una pesa en cada mano
– Inclínese lentamente hacia un lado, manteniendo la espalda recta y la cabeza erguida
– Regrese lentamente a la posición inicial y repita en el otro lado

Sirena

Los vestidos de sirena son la mejor manera de resaltar su figura, por eso este entrenamiento se enfoca en ejercicios de fuerza para lograr su mayor activo. Dado que nuestros glúteos son nuestro músculo más grande, deben ser desafiados a cambiar. Este entrenamiento se desarrolló para realizarse varias veces a la semana, centrándose en los glúteos, la espalda, los isquiotibiales y los cuádriceps.

Sentadillas
– De pie con los pies separados al ancho de los hombros, mantenga el pecho hacia arriba y la cara hacia adelante
– Siéntate lentamente en una silla imaginaria
– Empuja explosivamente, concéntrate en envolver los músculos de tus glúteos
– Asegúrese de que sus talones estén en el piso en todo momento
– Mezcle sus sentadillas con estrecho y sumo (postura ancha) y agregue pesas para alcanzar realmente todas las nalgas

Pulmones

– Con un frente delante del otro, doble las rodillas y baje las caderas, manteniendo la rodilla delantera por encima del tobillo
– Mantenga su peso en el talón delantero y levántese nuevamente
– Agregue pesas para hacerlo más desafiante

Puente de nalgas
– Acuéstese en el piso y doble las rodillas
– Aprieta los glúteos y empuja las caderas hacia arriba, ¡sostén y aprieta el trasero!
– Baje lentamente a un representante para que sea más difícil agregar una barra de medicina o una bola adherida a sus caderas

Los vestidos cortos

Si ha elegido un vestido corto divertido y glamoroso, se recomiendan alfileres perfectos para las fotos. Este entrenamiento agrega ejercicios adicionales de fuerza de la parte inferior del cuerpo a su rutina de ejercicios y lo ayudará a impresionar a sus invitados con hermosas piernas delgadas.

Saltando pulmones
– Como arriba, con estocadas, acelera saltando de un pie frente al otro

Estocada lateral
– Párese con los pies separados al ancho de los hombros y dé un gran paso hacia la izquierda
– Mantenga la rodilla izquierda por encima de los dedos y empuje hacia arriba.
– Repita en el otro lado

Step ups
– Sube a un banco de pesas o caja con el pie derecho
– Concéntrese en presionar el pie derecho y no balancee los brazos
– Coloque la pierna izquierda sobre la caja y luego baje con la derecha
– ¡Enjuague y repita del otro lado!

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